9 Tips Mengatasi INSOMNIA

Jika anda memiliki kesulitan untuk tidur dimalam hari, mungkin anda sering mendengar beberapa tips umum, seperti "Jangan minum Caffein sore hari atau menjelang tidur", "Jangan berolah raga satu jam sebelum tidur", dan "Hindari Bermain game sebelum anda merasa keenakan bermain".. 

Ini  beberapa tips sederhana yang mungkin membantu anda untuk bisa merasakan tidur yang nyenyak tentunya pada jam tidur yang layak.

1. Rapihkan Tempat Tidur anda di Pagi HARI. 

Menurut poling dari National Sleep Foundation 2012 Bedroom, responden yang merapihkan tempat tidur mereka setiap hari atau hampir setiap hari dapat dipastikan mereka dapat tidur pada malam hari dengan lebih nyenyak dibandingkan mereka yang tidak/jarang merapihkan tempat tidur mereka. Mungkin nuansa rapih dari tempat tidur anda itulah yang mengarahkan anda kepada tidur malam yang nyenyak...

2. Bersihkan Kamar Tidur Anda 

 “Sekitar 2 dari 3 responden sepakat bahwa Kamar tidur yang bersih sangat penting agar tidur kita disaat malam lebih terasa nyaman..

3. Gantilah Seprei anda setiap minggu. 

Menurut survey, 78% dari orang-orang setuju bahwa mereka merasakan lebih nyaman ketika mereka tidur dengan kondisi seprei yang bersih dan wangi.

4. Jangan menumpuk bantal terlalu banyak. 

Dua bantal adalah jumlah maksimal. Kebanyakan orang yang hanya menggunakan satu-dua bantal merasakan tidur yang nyenyak dibanding mereka yang menggunakan lebih dari 3 bantal.

5. Gunakan Alat pembersih Udara. 

Ini sangat membantu jika anda memiliki alergi, tetapi alasan lain untuk menggunakan Alat pembersih udara adalah untuk mengurangi ganguan serangga yang mungkin saja dapat membangunkan anda saat tidur. Menggunakan AC atau kipas juga memiliki fungsi yang sama, tapi terkadang suara mesinnya yang agak membuat bising..

6. Matikan segala sesuatu yang bersinar. 

Penelitian telah membuktikan bahwa tidur dengan kondisi ruangan yang gelap (sedikit cahaya) dapat meningkatkan hormon melatonin kita, hormon yang dapat meningkatkan rasa kantuk dan membuat kita merasa nyaman.

7. Matikan IPad anda 

Saat ini IPad sudah menjadi barang yg umum dimiliki oleh khalayak umum. namun perlu diketahui bahwa cahaya biru yang dipancarkan dari layar ipad dapat mempengaruhi melatonin. Dalam satu penilitian menemukan bahwa menggunakan ipad sebelom tidur dapat menunda pelepasan melatonin sekitar satu jam dibandingkan kita membaca buku cetak.

8. Matikan Telpon Seluler Anda 

Atau cukup seting ke mode Silent/Getar. sekitar 39% orang yang disurvey mengatakan bahwa ketika mereka membiarkan Telepon Seluler mereka nyala ketika tidur, mereka terkadang selalu menerima SMS, E-mail, atau bahkan telpon yang dapat menggangu tidur anda.

9. Makanlah beberapa butir kacang sebelum tidur. 

Kacang mengandung zat triptofan yang sama seperti ayam kalkun. yaitu zat yang ketika mengalir dalam aliran darah dapat melepaskan hormon melatonin yang dapat membuat kita bisa merasakan kantuk/ngantuk.

Sumber